Les études estiment qu’UN Français sur CINQ souffre d’insomnie.
L'insomnie est liée à une insatisfaction relative à la quantité ou la qualité du sommeil et elle associe un ou plusieurs symptômes, comme :
des difficultés d'endormissement,
des réveils nocturnes avec des difficultés pour se rendormir,
des réveils matinaux assortis d’une incapacité de se rendormir.
Ces symptômes entraînent des perturbations dans la journée de ceux qui les vivent : fatigue ou manque d’énergie, somnolence diurne, trouble de l’attention et de la concentration et variation de l’humeur sont les conséquences de nuits trop courtes ou entrecoupées.
L'insomnie peut être occasionnelle ou chronique
Pour l'insomnie occasionnelle, il s'agira d'identifier la cause pour retrouver un sommeil réparateur.
L'origine de ces insomnies peut être liée au bruit, à la prise d'excitant comme le café, à la chaleur, à une mauvaise literie, à un stress passager ou encore à une maladie.
Pour l'insomnie chronique, il est conseillé de se faire aider pour limiter les effets indésirables sur son quotidien et sa santé.
On reconnais une insomnie chronique quand la fréquence devient régulière, soit environ 3 nuits par semaine depuis au moins 3 mois.
L'origine de ce type d'insomnie est multiple et mérite d'être prise en compte.
Première cause d'insomnie : le stress et l'anxiété
L’anxiété et le stress participent activement au phénomène d'insomnie.
D'après l'INSV (l'institut national du sommeil et de la vigilance) l’anxieux sera concerné par des difficultés d’endormissement, car il a du mal à se relaxer et les pensées et les préoccupations surviennent au moment du coucher.
En cas de stress, les difficultés prédominantes touchent la seconde moitié de la nuit avec l’impression de somnoler à partir de 4 ou 5 heures du matin.
Pourquoi entretenir un bon sommeil ?
Le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil. Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive.
De façon simplifié, le sommeil correspond à une succession de 3 à 6 cycles successifs, de 60 à 120 minutes chacun.
Un cycle est lui-même constitué d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal propice aux rêves.
Le sommeil représente la forme la plus aboutie du repos.
Il permet à l’organisme de récupérer sur le plan physique et mental. Mais aussi de réduire le métabolisme et de préserver l’énergie. Ainsi, la température corporelle s’abaisse autour de 36°C durant la nuit.
La privation de sommeil altère nos capacités mnésiques et le temps de nos réactions motrices.
Il joue un rôle dans les phénomènes de concentration, d’apprentissage, de mémorisation et d’orientation.
Il a été démontré qu'une mauvaise qualité et quantité de sommeil augmente le risque d’irritabilité et de symptômes dépressifs (nos émotions sont à fleur de peau) ; mais aussi de prise de poids, d’hypertension ou d’infection. Le sommeil joue donc un rôle essentiel sur notre santé et sur la prévention des maladies.
Mieux comprendre les mécanismes du sommeil permet d’adopter des habitudes respectueuses de notre horloge biologique et de notre équilibre physique et psychologique.
Mieux dormir ça s'apprend
L'insomnie trouve souvent son origine dans notre manière de vivre nos journées.
Cela vous étonne ?
C'est pourtant dès le réveil que le sommeil de la nuit suivante se prépare. Quand nous comprenons cela, nous retrouvons les moyens d'agir.
Comment préparer son sommeil dès le réveil ?
En nous connectant à notre corps et à notre humeur,
En entraînant notre capacité à nous détendre,
En revenant à l’instant présent,
En respirant en conscience pour oxygéner notre corps, faire circuler l’énergie et apaiser le corps et l’esprit,
En gérant le stress de la journée au fur et à mesure pour arriver moins tendu le soir venu,
En nous écoutant avec bienveillance pour percevoir les signes de fatigue,
En se donnant les moyens de récupérer quand la fatigue se fait sentir,
En boostant notre dynamisme la journée pour bien marquer le temps d’éveil
Comment installer les conditions de l’endormissement ?
En adoptant des habitudes propices au sommeil, comme veiller à :
un environnement de sommeil adapté : literie, bruit, écran, luminosité, température
prendre un repas léger et pas trop tardif,
respecter les signes de fatigue et notre rythme biologique.
Mais aussi en mettant en place un rituel du coucher pour favoriser les conditions optimales d'endormissement.
La respiration, la relaxation et la visualisation permettent l’installation de la détente musculaire et l’apaisement mental.
En les mettant en place de façon régulière, chacune de ces actions est source de mieux être. En couplant deux ou plusieurs d'entre elles, nous mettons en œuvre les conditions idéales à l'amélioration de notre sommeil. Ainsi nous retrouvons des nuits reposantes et réparatrices.
Comment retrouver une image plus positive de notre sommeil ?
Pour retrouver un sommeil plus apaisé, il est important de lâcher nos attentes vis-à-vis de notre sommeil.
Quand nous nous mettons trop de pression pour bien dormir, le résultat est souvent délétère et sans grande efficacité.
Il nous faut apprendre à nous faire confiance, à changer nos habitudes peu à peu, à accueillir et accepter ce qui se présente à nous, et à devenir acteur de notre sommeil.
Aujourd'hui trop de personnes considèrent le sommeil comme une perte de temps. Les plannings chargés accentues ce sentiment, entraînant le besoin d'étirer la journée pour arriver au bout des tâches toujours plus nombreuses.
Mais ceux qui souhaitent consumer la chandelle par les deux bouts, on toutes les chances d'y laisser leur santé.
Vous vous sentez concernés ? Vous souhaitez être accompagner pour retrouver un sommeil réparateur ?